Maak ze sterk, het boek van Erik Smit en Wietske Noordzij bestaat 10 jaar. Daarom zullen we deze weken elke keer een hoofdstuk uit het boek nemen en daar een blog bij posten. Deze week staat hoofdstuk 5 centraal “Omgaan met emoties”.

In de blog van gister zagen we al dat we als ouders de taak hebben onze kinderen te helpen om inzicht te krijgen in emoties. Ze helpen dat ze de emoties leren herkennen, verwerken en leren omgaan met hun eigen emotie en die van anderen.

Vandaag geven we je een aantal handvatten om als gezin het gesprek aan te gaan over emoties.

Laten leiden door emotie?

Emoties spelen een belangrijke rol bij het maken van keuzes en het vormen van meningen. Onze emoties helpen ons en we hoeven ze niet te laten ‘verdwijnen’. Maar of emoties altijd de beste leider is bij het maken van beslissingen?

Zet 3 bekers water klaar. Eentje met heet (niet kokend!) water, een met koud en eentje met lauw water. Laat je kind tegelijk de wijsvingers van de ene hand in het hete water en van de andere hand in het koude water doen, voor 20 seconden. Na deze 20 seconden steekt je kind beide vingers tegelijk in het lauwe water.
Hoe voelt dit water?
Wat zegt dat over het water?
En over jouw gevoel?

Hoe kun je lucht eruit laten?

Neem een ballon en laat je kind verschillende gebeurtenissen opnoemen die een bepaalde emotie geven. Bijvoorbeeld: je wordt uitgenodigd voor een kinderfeestje (blij), je hebt het bijbaantje gekregen waarop je hoopte (blij), je hebt een onvoldoende gehaald (verdriet, teleurstelling, boos), je huisdier is overleden (verdriet), je gaat naar de tandarts (bang), je wordt ziek… etc etc. Elke keer als je kind een situatie of emotie noemt, blaas je een beetje lucht in de ballon. Als de ballon erg vol is, vraag dan wat er gebeurt als je zo door blijft gaan. Hij zal klappen. Hou kun je dat voorkomen? Laat steeds een beetje lucht uit de ballon lopen. Zo is het ook met jou. Je kunt je emoties niet onderdrukken, want dan gaat het mis. Je kunt je kind vragen wat er dan gebeurd (woede-uitbarsting, buikpijn, hoofdpijn, niet meer kunnen concentreren…). Hoe kun je lucht eruit laten? Laat je kind zelf met antwoorden komen en vul eventueel aan.

Als je je boosheid bewaard…

Wat gebeurd er als we geen ruimte geven aan onze emoties? Als we ze proberen weg te drukken en negeren?

Neem 2 flessen cola light.
Begin door een van de flessen flink heen en weer (met de dop erop ;)) en laat je even staan. Het bruisen zal tot rust komen. Na een paar minuten draai je de dop eraf, zodat alle koolzuur verdwijnt. Draai nu ook van de andere fles de dop eraf. En zet de flessen naast elkaar.

We zijn allemaal mensen met prachtige emoties. Sommige emoties zijn fijn om te ervaren, anderen ingewikkeld of zelfs stom. Al deze emoties mogen er zijn. We kunnen er over praten, huilen, zingen, dansen, flink tegen de boksbal slaan… We mogen ze voelen en ze accepteren. Als er dan nog weer iets gebeurd, een nare opmerking van de meester, een overwinning bij de voetbal (geef voorbeeld dat aanslaat bij jouw kind) dan kunnen we dat aan. Gooi een mentos in de eerste fles, waar het koolzuur uit is. Wellicht zal er nog wat bruisen zijn, maar verder gebeurd er weinig. We kunnen emoties en gebeurtenissen aan.
Als we onze emoties proberen te onderdrukken en er niet te laten zijn, dan kan er soms iets kleins gebeuren -zoals een onvoldoende of andere tegenslag, maar ook juist hele toffe dingen- en dan past dat er niet meer bij. Gooi een mentos in de tweede fles. (Let op! Doe dit buiten, het kan een flinke knoeibende worden.)
Wat doe jij met je emoties?
Hoe zorg je dat de druk niet te ver opgevoerd wordt?
Hoe kunnen we elkaar daar bij helpen?

We wensen jullie veel plezier bij het ontdekken van de rol die emoties spelen in jullie gezin! Laat ons weten hoe dit bij jou gaat!